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　　保持5-8个呼吸,换反侧练****br/

　　保持5-8个呼吸,换反侧练****br/

　　保持5-8个呼吸,换反侧练****br/

　　山式站立或者简易坐,脊柱立直双手在体后合十,掌心相对大拇指相触,指尖找向后脑勺双肩向后绽开,保持5-8个呼吸

　　金刚跪或简易坐,手臂侧平举右手在上左手在下,大臂交叠小臂竖直向上,相互缠绕掌心相对,大拇指指向鼻尖大臂向上抬,指尖向上拎高保持5-8个呼吸,换反侧练****3、融心式

　　跪立,双脚双膝翻开与髋同宽小腿脚背贴地,大腿垂直地面躯干前屈向下,延展脊柱双手向前伸直,前额点地胸腔向下找地面,保持5-8个呼吸

　　四角跪姿,脚尖回勾,吸气右手臂上举呼气,右肩落在身体正下方,掌心朝上左手向前伸直,延展侧腰,侧脸贴地固定髋不动,胸腔向左侧翻开保持5-8个呼吸,换反侧练****br/

　　俯卧在垫面上,双手放在身体的两侧双脚翻开与髋同宽,吸气预备呼气,双腿双手同时向后向上双腿平行收向中线个呼吸,呼气渐渐复原

　　肩倒立,卧姿瑜伽体式,经典拉伸腹部、强壮脊柱的体式之一,有助于柔韧脊柱,缓解肩颈肌肉僵硬,伸展背部区域,矫正不良体态,促进血液循环,加快代谢,纤细腰身。

　　练****者俯卧于地面上,双腿伸直放于地面上,下巴内收点地,双手放于身体两侧贴地,弯曲双膝,臀部内收上提,双腿向内收使得双膝盖点地,双臂用力,双膝离地,双腿抬离地面渐渐向后上方伸直,保持双腿向上绷直,坚持3-5个呼吸。

　　骆驼式,常见的哈他瑜伽体式,练****者主要以跪姿为主,扩展胸腔部位,翻开双肩,臀部肌肉内收紧,留意保持腹部收紧,躯干向后弯曲尽量平行于地面,伸展下脊柱位置。

　　这个体式可以有效强壮脊柱,放松双肩,伸展背部、区域,预防驼背、双肩下垂、含胸等不良体态,腹部器官,促进消化,帮忙排出体内***,塑造形体。

　　练****者跪于地面上,挺直腰椎,双膝翻开点地,大腿肌肉内收,目光看向正前方,双手放于双腰处,胸椎上提,收腹,躯干渐渐向后弯曲直至平行于地面,调整好姿态,双手放开腰部两侧向后伸直握住双脚跟处,颈部向上仰,保持呼吸匀称坚持30秒时间。

　　想要成为迷人的魅力女性是与优雅的体态、得体的举止、非凡的`谈吐有着很大的关系,然而有些妹子因过度肥胖或不良的姿态导致脊柱受压变形,简单造成含胸驼背等不良体态,影响气质。

　　想要变美就得矫正不良体态,就得开肩,就得美背,特地针对有驼背、耸肩等不良体态的妹子,让你气质翻倍,做一位布满魅力的气质女性。

　　脊柱受压过度简单导致含胸、驼背、耸肩、双肩下垂等不良体态进而影响气质,想要永久美美的,保持优雅的体态,就要针对性的进展强化脊柱力气的练****以上1组“开肩美背“的瑜伽动作,每天坚持10分钟,对于脊柱柔韧性的熬炼很有成效,还可以有效伸展背部、、肩部处,优雅体态,关键还能帮忙促进消化,预防便秘、腹胀等,效果多多。