天博体育官网入口开肩美背就练这些瑜伽体式越练背越薄让你柔嫩曲线留倩影金刚坐式瑜伽，通过双手往体后握拳拉伸腰、肩与颈椎后弯，可以锻炼背部及腰腹，同时可以有效改善背部僵硬的情况。动作分解如下：

　　1）弯双膝跪地，膝盖并拢，大腿与小腿紧贴，臀部坐在双脚后跟上，双手分别放在双腿膝盖上，挺直腰部。

　　2）双手向下拉的同时带动上身后弯，直至拳头可以触碰到脚趾尖，颈椎放松，头部自然后仰下垂，充分打开胸腔。

　　站立前屈式瑜伽，练习这个动作不仅可以加强脚踝和腿部力量，同时可以伸展背部肌肉，加速背部脂肪的燃烧。站立姿势，然后将两脚交叉站立，指尖相对，同时手臂交叉，折髋向下，脚后跟抬离地面。

　　瑜伽骆驼式变体，这是一个经典的瘦背瑜伽体式，想要让背部更挺拔纤薄，提高形象，那就不可错过骆驼式的练习了，而且还能有效缓解肩背疲劳。练习时从骆驼式开始，吸气，双手支撑在脚趾尖前方地上，手指指向脚趾尖。呼气，双手慢慢前移抓住右脚掌，小臂支撑在地上，左脚往前抬起，以脚尖踮地，头顶置于右脚掌底上，腰部尽量向上拱起，腹部内收，右大腿肌肉上提，维持这个动作5~8次呼吸，还原平躺姿势休息。

　　桌子式瑜伽的变体，练习过程中你会感受背部的紧张和腹部的拉伸，同时在后弯的过程中消除背部赘肉及僵硬感，让背部曲线更完美。动作分解如下：

　　下犬式瑜伽对于强化我们的腰部有着重要的作用，在我们整个体态练习中是不可或缺的一部分。 练习下犬式时．注意好腿部、腰背部、手臂都处在一个平直的状态，在平直的状志下延伸．便可使身体得到正确的伸展。

　　轮式瑜伽，这是一个全身性伸展的动作。不仅锻炼你脊椎的柔韧性，还能锻炼手腕、手臂、、肩膀、臀部、腹部和四头肌的柔韧性与力量。

　　眼镜蛇式瑜伽，练习此姿势能够使腹部、背部和颈部得到舒展，刺激背部脂肪的代谢，达到美背的效果。趴姿，上身抬起，双手在身体两侧支撑地面，身体随着手的支撑略微抬起。同时挺胸抬头。

　　单腿拉弓式瑜伽，动作练习从猫式进入，双手向前屈肘，小臂与手掌心支撑在地上，两腿小腿与脚背压实地面。吸气，左腿从后向上抬起并屈膝，小腿向上。呼气，左手从体后抓住左小腿，将左大腿尽量往上拉起至与地面垂直，右膝弯曲，小腿向上抬离地面天博体育官方平台入口，脚掌绷直，维持身体的稳定。右大腿与膝盖垂直，右手大臂与地面垂直，腰部下沉，眼睛看向前方地上，维持这个动作5-8次呼吸，换边再练习多一次。

　　嫌弃背上的赘肉太多太难看？那就不要再偷懒啦，每天练习上面这些瑜伽动作，可助你有效消除背部多余赘肉，塑造极致美背哦。