天博体育官网首页入口瑜伽爱好者必学的瑜伽坐姿简易坐是初学瑜伽打坐者的首选。因为大部分初学者肢体僵硬，气血滞塞不通，心神散乱不定，所以采用简易坐这种比较舒适安逸的坐姿最合适。简易坐能够增强髋部、膝盖、脚踝的灵活性，加强腿部神经系统。可以根据自己的情况调整坐姿，单腿向前伸展或用薄枕抬高臀部。

　　提醒：瑜伽认为构成世界的最初物质中，大地是最基础的元素。而我们身体的下半部和足部以及骨骼都来源于大地，因此在瑜伽练习️中，坐姿和手印代表着我们在自然界中依附于沉实的陆地，仰望苍穹、渴望回归的姿态。在《瑜伽经》的作者帕坦伽利认为，瑜伽的坐姿和体位法的练习都是为了制感（控制感官），最终进入冥想做铺垫。由此可见，坐姿是学习瑜伽的重要必修课程。

　　金刚坐又称“正跪坐式”或“钻石坐”，是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他人坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。此外，此坐姿还有增强肠胃系统的功能、能够促进消化和强健脊柱周围核心肌群等功效。

　　半莲花丛是从简易坐向莲花丛的过度形式，适合柔韧性还不够好的人。莲花坐在梵文中被视为美的纯粹象征。从瑜伽的角度来看，这个坐姿极适宜进行呼吸、调息练习和冥想时采用。它可以放松脚踝、膝盖和双腿的肌肉，增强膝关节，缓解关节炎和风湿痛。

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